Wie Gesundheit Sparkonten Krankheitskosten verringern

Die häufigste Gruppe von Krankheiten, die Amerikaner ziehen in ihren 40er Jahren gegenüber und darüber hinaus hat „Metabolisches Syndrom“ bezeichnet worden. Metabolisches Syndrom ist eine Sammlung von Krankheitssymptomen, die gemeinsam aufzutreten neigen. Es handelt sich um überschüssiges Körperfett um Ihre Taille, hoher Blutdruck, hohe LDL-Cholesterin, niedrige HDL-Cholesterin, erhöhte Triglyceridwerte und hohe Nüchternblutzucker.

Da immer mehr Amerikaner hohen Selbstbehalt Gesundheits-Pläne zusammen mit Gesundheitssparkonten führen, viele sagen, dass sie beginnen, mehr Aufmerksamkeit auf ihre Gesundheit zu zahlen. Gesundheit Sparkonten (HSAs) ermöglicht es Ihnen, beiseite vor Steuern Geld zu setzen für zukünftige medizinische Ausgaben verwendet werden. Da Ablagerungen wachsen latenten Steuer-und nicht für medizinische Auszahlungen besteuert, wenn Sie Ihr Konto einzahlen und gesund zu bleiben, könnte man Hunderttausende von Dollar in der HSA durch die Zeit, die Sie sich zurückziehen müssen.

Die grundlegende Stoffwechselstörung, die in fast allen Menschen gemeinsam zu sein scheint, die das metabolische Syndrom haben, ist der Insulin-Resistenz. Insulin ist ein Hormon, dass Ihr Körper nutzt die Kohlenhydrate zu bewegen, die Sie essen in Ihre Zellen. Wenn Sie Insulin resistent sind, Ihre Zellen reagieren nicht gut auf Insulin, und die Bauchspeicheldrüse hat höhere Mengen zu produzieren, um Ihren Blutzucker zu halten nicht zu hoch. (Wenn die Bauchspeicheldrüse nicht mehr in der Lage ist, mit dieser erhöhten Nachfrage Schritt zu halten, werden Sie Diabetiker.) Wenn Sie Insulin empfindlich sind, um Ihren Körper gut kleinere Mengen an Insulin reagiert.

Glücklicherweise ist das metabolische Syndrom fast vollständig vermeidbar. Vermeiden Sie es, und Sie werden stark erhöhen Ihre Chancen auch kardiovaskuläre Erkrankungen, Brustkrebs, Darmkrebs, Prostatakrebs, Schlaganfall und viele andere schwere Erkrankungen zu vermeiden. Obwohl alle Mechanismen hinter dem metabolischen Syndrom nicht ausgearbeitet, ist der Beweis, stark, dass Kombinationen von mehreren Lebensstrategien sehr wirksam sind, diesen Zustand zu verhindern.

Übung

Trainieren tut mehr als Kalorien nur verbrennen oder Muskeln aufzubauen. Einer der profundesten Vorteile der Übung ist seine Wirkung auf die Insulinempfindlichkeit. Wenn Insulin in Reaktion auf Kohlenhydrat Einnahme freigesetzt, kommen Glukosetransporter auf der Oberfläche der Zelle, um die Glukose in die Zelle zu transportieren. In Muskeln und Fettzellen wird dieser Transporter Glut-4 genannt. Übung selbst hilft Glut-4 durch die Zellmembran auf der Oberfläche der Muskelzelle zu bewegen, so dass diese Zellen viel mehr Insulin empfindlich. Selbst eine einzige Kampf der Übung wird dazu führen, dass die Muskeln besser auf Insulin zu reagieren.

Essen Low-glykämischen Lebensmitteln

Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie schnell ein Lebensmittel wirft unser Blutzucker. Die hohen glykämischen Kohlenhydraten in der amerikanischen Diät sind in erster Linie die „weiße Nahrungsmittel“ (Brot, Nudeln, Reis, weiße Kartoffeln und Zucker). Diese Nahrungsmittel verursachen viele Veränderungen mit metabolischen Syndrom verbunden sind, einschließlich niedriger HDL-Spiegel und eine höhere Triglyceride. Wenn eine Person diese Lebensmittel Jahr für Jahr isst, bleiben Insulinspiegel chronisch hoch. Das Ergebnis ist, dass schließlich die Zellen werden weniger als Reaktion auf das Insulin, das wiederum zu einem erhöhten Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes und vorzeitigen Tod. Low-glykämischen Kohlenhydraten gehören die meisten Früchte und Gemüse. Essen eine Diät, die begrenzt oder vermeidet hochglykämischen Getreide, Kartoffeln und Zucker, und umfasst mehr niedrig-glykämischen Obst und Gemüse, Fisch und mageres Fleisch können Ihre Insulinempfindlichkeit dramatisch verbessern.

Essen Sie die richtige Fat

Wir haben in früheren Ausgaben über die scheinbar wundersame gesundheitlichen Vorteile von Fischöl gesprochen. Fischöl verbessert die Insulinempfindlichkeit. Eskimos, die hohe Mengen an Fischöl verbrauchen, selten Diabetes auftreten, auch wenn sie oft übergewichtig sind. Obwohl der Mechanismus, mit dem Fischöl arbeitet, ist noch nicht verstanden, glauben viele Forscher, dass Fischöl die Zellmembran mehr „fluid“ macht, wodurch die Glut-4-Transporter zu leichter an die Oberfläche der Zelle in Reaktion auf Insulin zu bewegen. Jeder, der nicht Fisch isst auf einer regelmäßigen Basis sollten prüfen, eine qualitativ hochwertige Fischöl nehmen.

Gesättigte Fette und trans-Fette im Gegensatz dazu machen die Zellmembran mehr steif und unflexibel, und auch die Insulinempfindlichkeit zu reduzieren. Gesättigte Fette sind in erster Linie gefunden in Rindfleisch, Schweinefleisch und Milchprodukte und Transfette sind in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Gesättigte Fette sollten minimiert werden, und Trans-Fette im Idealfall vollständig von Ihrer Diät beseitigt werden sollte.

Essen Sie genügend Protein

Wenn Sie Stärken sind zu vermeiden, müssen Sie die Kalorien mit etwas anderem zu ersetzen – das sollte mageres Eiweiß. Protein erfüllt Ihren Appetit mehr als jeder andere macronutrient, es den Stoffwechsel erhöht, und es wird zur Gewichtsabnahme beitragen. Die besten Proteine sind mageres Fleisch wie Putenbrust und Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Fisch und Eier. Und wenn Sie übergewichtig sind, wird sich nichts verbessern Sie Ihre Insulinempfindlichkeit schneller als etwas an Gewicht zu verlieren. In der Tat, Gewichtsverlust signifikant verbessert alle Aspekte des metabolischen Syndroms. Essen Sie die richtigen Lebensmittel, und Ihr Körper wird dazu neigen, am richtigen Gewicht zu normalisieren, ohne dass Sie Kalorien zu zählen, mit oder hungern sich selbst.

Take Action

Denken Sie daran, nur ein Artikel gelesen hat nie jemand gesünder gemacht. Zwar gibt es Medikamente zur Verfügung, um einige der Symptome zu behandeln sind, haben die Ärzte keine pharmazeutische Heilung für das metabolische Syndrom, und fast alle Menschen werden mehr Insulin resistent, während sie altern. Es ist die Wahl des Lebensstils und die Aktionen, die Sie heute nehmen Sie Ihre Insulinempfindlichkeit zu verbessern, die einen starken Einfluss auf die Länge und Qualität Ihres Lebens haben werden.

Das Merkmal, dass viele Menschen wie etwa HSAs ist, dass sie diejenigen, die Verantwortung für sich selbst übernehmen zu belohnen. Indem beiseite Geld für künftige medizinische Kosten zu bezahlen, Sie sind ein verantwortungsvoller Bürger, und verdienen die steuerlichen Vorteile, dass ein HSA bietet. Machen Sie das gleiche Investition in Ihre Gesundheit, und Sie haben nicht nur die gute Gesundheit Ihren Ruhestand zu genießen, aber Sie werden auch auch viel Geld auf der Bank haben.